لیست مکمل های ورزشی از الف تا ی
آمينو اسيدها:آمينو اسيدها مواد پايه و زير ساخت پروتئينها بوده وآنها در بدن جهت ساخت بلوکهاي پروتئيني ساخته مي شوند.آمينواسيدها يکي از فاکتورهاي بسيار مهم در آنابوليسم بدن (درساخت بافتهاي عضلاني)مي باشند.آنها بسيار ضروري مي باشند,اما اگر شما قبلا در رژيم روزانه غذايي پروتئين زيادي داشته باشيد , در غير اين صورت انتخاب مناسبي است.
بورون:تعداد خيلي کمي از کمپاني هاي توليد مکمل ادعا مي کنند که بورون مي تواند تستوسترون را افزايش دهد. اما من مي توانم به شما اطمينان بدهم که اين چنين نيست پولتان را براي اين مواد زايد حرام نکنيد.
چيتوسان:اين ماده از خانواده بلک کنندههاي چربي مي باشد وخيلي از افراد که آن را استفاده نموده اند نشان داده اند که آن مي تواند جلوي جذب چربي را در معده بگيرد, اما ممکن است اين ماده جلوي جذب ساير مواد ضروري را هم بگيرد.
ويتامين و املاح معدني:من اين مواد را براي زمان کاهش وزن توصيه مي کنم نه براي افزايش عضله.ممکن است شما روي بعضي از محصولات تجاري ديده باشيد که نوشته اند (با خيال راحت استفاده کنيد)که اين هم مانند چيتوسان فايده يا ضرر آن مشخص نباشد.
کروميوم:اين ماده احتمالا يکي از معروفترين چربي سوزها در ويترين فروشگاهها باشد.کروميوم يک ماده مفيد است,اين ماده ثابت کرده که مي تواند شما را در کاهش چربي و افزايش عضله کمک نمايد.بهترين محصول کروميوم پيکولات مي باشد.
يسين:اين ماده از يک گياه بدست مي آيد, از فرا يند تبديل تستسترون به استروژن جلو گيري مي کند و ماده به صورت همزمان با مکملهايي که سطح تستسترون را افزايش مي دهند استفاده مي شوند و شما نمي خواهيد که استروژن افزايش يابد بنابراين اگر از مکملهاي افزايش دهنده تستسترون استفاده مي کنيد خوب است که از يسين نيز استفاده کنيد.
کلوسترام(شير ماک):
اين ماده ادعا دارد که مي تواند سطح IGF1( انسولين فاکتور شده ) را افزايش دهد. اين ماده در شير مادران شيرده پيدا شده است,اما اين ماده نمي تواند چيز خوب و مناسبي به شما ارائه نمايد چرا که IGF1 فقط براي کودکان شيرخوار مفيد است واين ماده براي من و شما مفيد نمي باشد.
کراتين:کراتين يکي از مواد پايه و اصلي انرژي عضلاني مي باشد,که در عضله ذخيره مي گردد و ما آنرا در تغذيه روزانه به مصرف مي رسانيم,کراتين را در اشکال مختلف غذايي مي توان يافت,يکي از آن مواد گوشت قرمز مي باشد,بنابراين اين ماده يک پيشنهاد خوب براي کساني است که گياه خوار هستند,با استفاده از اين مکمل عضله آبگيري خواهد نمود.هنگامي که عضله از کراتين انباشته گردد عضله مي تواند حدود 70% آبگيري بيشتر نمايد واين مي تواند عضلات شما را بزرگتر وسخت تر نشان دهد.
هنگامي که شما کراتين را مي خوريد آن انباشته مي شود ودر حدود 20 دقيقه بعد آن تبديل مي شود به ATP,ATP ( آدنوزين تري فسفات ) چيزي است که در هنگام تمرين به عضلات شما انرژي مي بخشد .
با کراتين ممکن است که شما بتوانيد تعداد تکرار بيشتري را از حالات معمول انجام دهيد.بهترين فرم کراتين,کراتين مونوهيدرات مي باشد.خيلي از کمپاني ها مي گويند شما ميبايد کراتين را بارگيري نماييد به اين معني که مي بايد در هفته اول از کراتين چهار برابر بيشتر از حالت معمول استفاده شود.بارگيري اختياري است.
داندولين ( قاصدک ):
اين ماده ديورتيک (مدر) مي باشد که بسيار مفيد است.خيلي از بدنسازان از داندولين قبل از مسابقات استفاده مي کنند تا عضلاني تر ديده شوند.اين ماده در قسمت خلفي گل قاصدک يافت مي شود.
من توصيه مي کنم که مکمل حاوي دانولين را با ترکيبات خلفي گل قاصدک خريداري نماييد و به تنهايي استفاده نکنيد
DHEA(دي هيدرو اپي آندروسترون):يکي ديگر از افزايش دهنده هاي تستوسترون مي باشد . اين ماده به تنهايي کار مفيدي در بدن انجام نمي دهد، اما با ماده هايي مانند تريبولوس تراسيس و تونگکت علي بسيار مفيد ميباشد.
اسيدهاي چرب ضروري ( EFAS ):يک زمان ممکن است گفته شده باشد که تمام چربيها بد هستند.اين مطلب صددرصد صحيح نمي باشد.هنوز ايده اي بدست نيامده است که شما نتوانيد به فست فود ( fast food ) دلخواهتان رفته و عضلاتتان را افزايش بدهيد. متاسفانه اين راه کارگر نخواهد بود. چربيهاي مفيد لينولئيک اسيد ( امگا-6 ) و لينوليک اسيد ( امگا-3 ) هستند که در ماهيهاي آبهاي سرد يافت مي شود مانند کفشک ماهي و ماهي حلوا و ... ، يا در روغنهاي خاصي مانند روغن دانه سويا ميتوان آنها را يافت . حال اگر شما رژيم غذايي خيلي کم چرب داريد eafs ميتواند براي گرفتن انرژي مصرفي روزانه خيلي مفيد باشد.
ژينکو بيلوبا( درخت شجرالمعبد يا چهل سکه ):اين گياه براي تمرکز کردن مفيد است و ممکن است به افرادي که نمي توانند در باشگاه تمرکز نمايند کمک نمايد . من هرگز ژينکو را شخصاً امتحان نکرده ام اما از افراد زيادي که تمرين مي کنند شنيده ام و از افرادي که آنرا براي سردردهاي شديد استفاده نموده اند. اگر شما دچار عدم تمرکز در تمرينات باشگاه هستيد آنرا امتحان کنيد.
جينسنگ:جينسنگ يکي از گياهاني است که مي تواند به شما در مقابل فشارها و استرس کمک نمايد.به نظر من نيمي از افرادي که جينسنگ واقعي استفاده نموده اند ، نتايج خيلي خوبي هم گرفته اند.اين ماده در اشکال مختلفي از جمله هندي ، آمريکايي ، کره اي ، سيبريه اي و چيني به بازار آمده است که آنها با هم تفاوت چنداني ندارند، اما فرم سيبريه اي آن بهتر است.
گلوکوزامين:اين ماده در بين داروهاي آرتريت محبوبيت زيادي داردو مي تواند به بافت غضروفي بدن شما کمک نمايد.خيلي از بدنسازان درد را در سرتاسر روزهاي تمرين در آسيب ديده گي هايشان تحمل ميکنند.
گلوتامين:گلوتامين يک نوع آمينواسيد است.اين نوع آمينواسيد در بافت عضلاني انسان بيشتر يافت شده است.بنابراين اين ماده براي تمام بدنسازان ضروري ميباشد. همه ميدانند که پروتئين براي بزرگتر شدن شما نياز است و گلوتامين در بين پروتئينها ئي که شما براي رشد نياز داريد رتبه اول را دارد ، گلوتامين اگر بهترين مکمل در فروشگاههاي امروزي نباشد ، يکي از بهترينها است.
گوارانا:گوارانا ترجيحاً از خانواده گياهان کافئين دار مي باشد. گوارانا در رده محصولات انرژي زا قرار دارد . اين ماده مي تواند انرژي شما را در طول زمان تمرين تامين نمايد . بهتراست اين ماده را با ماهوانگ ( گياه افدرا ) ترکيب نمائيد.
5-HTP(هيدروکسي تريپتوفان):در بدن شما به سروتونين تبديل ميشود. بنظر ميرسد که 5-HTP ميتواند به مهار اشتها کمک نمايد . خيلي از مردم مدعي هستند که آن واقعاً کار ميکند.اگر شما مشکل تغذيه بي رويه داريد ، آنرا امتحان کنيد.
هيدروکسي سيتريک اسيد ( HCA ):يکي ديگر از مهار کننده هاي اشتها ميباشد.HCA از محبوبيت زيادي برخوردار نبوده و روي همه نتيجه يکساني ندارد. احتمالاً اگر براي شما کارگر شود ، نبايد تاثير چندان بزرگي را داشته باشد.
ليپوئيک اسيد:اين ماده يکي از محرکهاي انسولين ميباشد و ميتواند کاري مشابه آن را انجام دهد. اين ماده در خيلي از بسته هاي مکملي کراتين مانند:(Cell Tech) يافت مي شود ، ليپوئيک اسيد به همراه کراتين واقعاً تاثيرگذار است . بدنسازاني که انسولين را با کراتين استفاده نموده اند ميتوانند از تاثيرات مشابه رشد اين ماده استفاده نمايند.اين تاثير در واقع با ليپوئيک اسيد رخ نخواهد داد، اما شما ميتوانيد رشد خوبي در عضلاتتان داشته باشيد.
تري گليسريدهاي زنجيره متوسط ( MCT )اينها شکلي از چربيها هستند که به نسبت چربيهاي معمولي ، در سطح کمتري انباشته مي شوند.به روزهايي برگرديد که افزايش دهنده هاي وزن و پودرهاي مشابه بسيار بزرگ و محبوب بودند و بهترين چيزهايي که عموماً پيرامون MCT بودند از محبوبيت زيادي برخوردار بودند. امروزه محبوبترين افزايش دهنده وزني که از MCT در آن استفاده شده است CNHG900 ميباشد. بنظر نميرسد که اين مواد بتوانند چربيها را کم کرده و عضلات را افزايش دهند. بنابراين MCT ها مهم نيستند ، اما از چربيهاي
معمولي بهتر بهتر هستند.
ملاتونين:ملاتونين هورموني است که در بدن شما موجود بوده و به شما فرمان ميدهد که چه هنگام بخواب برويد. اين ماده خواب آور طبيعي است و ممکن است خيلي قوي نباشد اما مانند ساير خواب آورها ، اعتياد آور نيست.
بدنسازان ملاتونين را استفاده ميکنند ، چرا که شما فقط هنگامي رشد ميکنيد که در خواب هستيد.
يام (شلغم شيرازي يا سيبزميني ترشي):بنظر مي رسد که اين ماده در بدن به DHEA تبديل مي شود.اما من ميگويم اگر شما به DHEA نياز داريد، DHEA بخريد.
فسفات ها:فسفات ها براي افزايش پايداري شما استفاده مي شوند. همچنين آنها را با کراتين مصرف ميکنند.مانند فسفاژن HP شرکت EAS ، شرکت EAS آنرا در کنار کراتين توليدي خودش تبليغ مينمايد.
پرگننولون:اين يکي ديگر از ترکيبات افزايش دهنده هورمون تستوسترون ميباشد. همچنين اين ماده هورمون پروژسترون را در خانمها افزايش مي دهد که نوعي هورمون کاتابوليک کننده است،فرايند کاتابوليک يعني شکسته شدن بافت عضلاني که بسيار بد است.در نتيجه اين يکي ديگر از مکملهاي دارويي است که هميشه مفيد نمي باشد.
پيرووات (pyruvate):اين يکي از مکملهاي جديد است که گمان ميرود بتواند شما را در کاهش چربي بدن بدون ورزش ياري نمايد .خيلي از بدنسازان نشان داده اند که اين ماده تاثيرگذار است.همچنين آنرا مانند يک ماده اعتياد آور ديده اند.بنظر مي رسد که پيرووات بتواند سطح ATP را در بدن تغيير دهد ( پيل انرژي عضله ) مانند کراتين ، شما قبل از استفاده ميتوانيد تاثير آنرا روي ديگران ببينيد.اما من سفارش ميکنم هنگامي تمرين را انجام دهيد که آنرا گرفته ايد.
پالمتو (ريشه درخت نخل اره اي يا بادبزني):اين گياهي است که در ابتدا براي کمک به مردان ضعيف استفاده شد. همچنين در حال حاضر کشف کرده اند که اين ماده ضد استروژنيک بوده ( در جلوگيري از هورمون مضر زنانه يعني استروژن مفيد مي باشد )، که اين هم ممکن است در ساخت آندروستن بيشتري در سيستم شما کمک کند . همچنين پالمتو ميتواند در درمان آکنه در بعضي موارد مفيد باشد.
غضروف ***ه:اين موضوع باز ميگردد به 90 سال پيش ، که فردي گفت آن ميتواند سرطان را درمان کند ، اوگفت که ***ه تنها جانوري است که سرطان نمي گيرد.اين باعث شد تا اشتياق گرفتن غضروف ***ه بيشتر شود. در آخر مشخص شد که همه اينها نادرست بوده.در حال حاضر غضروف ***ه ميتواند براي کمک به بدنسازان و وزنه برداراني که غضروفشان را از دست داده اند استفاده شود.با کشف گلوکوزامين ، نظر من اينست که اگر شما تشخيص داديد که مفاصلتان از بين رفته است گلوکوزامين بخريد که خالصتر و تاثيرگذارتر است .
استرولز( گياه استرول ):با وجود اينکه نام گياه استرول شبيه به استروئيد است اين ماده هيچ کاري نميتواند انجام دهد. فروشندگان فقط بخاطر شباهت اسمي اين گياه آنرا مي فروشند . استرول هيچ کاري در بدن نمي کند.
تائورين:شبيه تمام مطالبي که قبلاً درباره گلوتامين گفتم درباره تائورين هم صادق است،اما گلوتامين در ساخت بافت عضلاني بهترين آمينواسيد و شماره 1 آنهاست،تائورين هم اسيد آمينه شماره 2 است.به پيشنهاد من فقط گلوتامين مصرف نمائيد،اما اگر مي خواهيد يک پله کوچک جلوتر باشيد از هر دوي آنها استفاده کنيد.
تنگکت علي (لانگي فولي ، پاساک بومي):تنگکت علي که با نام لانگي فولي نيز خوانده مي شود ، نشان داده است که مي تواند در بالانس هورموني تاثيرگذار باشد ( خصوصاً براي تستوسترون مفيد است ) و در قواي جنسی نيز تاثير گذار است.
لانگي فولي در رده گياهان شناخته شده جنوب شرقي آسيا است که خاصيت افزايش تستوسترون را دارد (تجزيه هاي علمي نشان داده است که ماده فعال اين گياه تستوسترون را 400% افزايش مي دهد.) اين ماده در بدن فعاليت آنابوليکي داردو بصورت سنتي براي افزايش سطح انرژي و پايداري قواي حياتي کاربرد دارد.
تريبولوس تراسيس:تريبولوس از دسته گياهان داروئي بوده ، که در درمانهاي بومي شرقي استفاده مي شده و پس از سال 1981 در بلغارستان براي درمان ناتواني جنسی درآقایان استفاده مي شده.بر اساس تاييد يک مرکز مطالعات پزشکي مردان در بلغارستان ، افزايش توان جنسی آقایان ( افزايش تستوسترون ) در حدود 38% است که به دنبال اين افزايش ، ما شاهد پيشرفت ترکيبات پروتئيني در بدن خواهيم بود که براي رشد عضلاني و استحکام بدن بسيار مفيد مي باشد.
واناديل سولفات:واناديل مکمل خوبي است ،چرا که باعث مي شود شما افزايش عضله داشته و احساس کنيد که عضلاتتان سخت تر شده اند. واناديل يکي ديگر از مکملهاي با تاثير گذاري مشابه انسولين ميباشد،اما اين ماده در دوز بالا ميتواند کمي سمي باشد .اگر شما عضلات لختي داريد،ميتوانيد از آن استفاده نمائيد. اما از دستورات و هشدارهاي روي بسته بندي آن پيروي نمائيد.
پروتئين وي(کشک):پروتئين وي در حال حاضر بهترين نوع پروتئين است. رژيم غذايي شما هميشه مي بايد حاوي سطح بالايي از پروتئين وي باشد، همچنين رژيم غذايي شما مي بايد سطح بالايي از پروتئين طبيعي وي و ساير پروتئين ها را دارا باشد. محاسبه پروتئين مورد نياز بدن شما بصورت زير است :
وزن بدن به پوند X عدد 1.5 ( براي مثال يک يک فرد 200 پوندي جمعاً 300 گرم پروتئين جذبي نياز دارد.)
ساليکس آلبا(وايت ويلوبارک،نوعيبيد):اين گياه حاوي نوعي آسپرين ميباشد. آزمايشها نشان داده است که ترکيب آسپرين و افدرين در کاهش چربي موثر است. اين گياه به تنهايي براي درمان تب و آماس استفاده مي شود.
يوهيمب:اين گياه نيز بصورت فراوان براي افزايش توان جنسی آقایان مورد استفاده قرار مي گيرد.همچنين استفاده از آن ممکن است باعث توقف ذخيره نمودن چربي توسط بدن شود.( بصورت خيلي خفيف )
آمينو اسيدها:آمينو اسيدها مواد پايه و زير ساخت پروتئينها بوده وآنها در بدن جهت ساخت بلوکهاي پروتئيني ساخته مي شوند.آمينواسيدها يکي از فاکتورهاي بسيار مهم در آنابوليسم بدن (درساخت بافتهاي عضلاني)مي باشند.آنها بسيار ضروري مي باشند,اما اگر شما قبلا در رژيم روزانه غذايي پروتئين زيادي داشته باشيد , در غير اين صورت انتخاب مناسبي است.
بورون:تعداد خيلي کمي از کمپاني هاي توليد مکمل ادعا مي کنند که بورون مي تواند تستوسترون را افزايش دهد. اما من مي توانم به شما اطمينان بدهم که اين چنين نيست پولتان را براي اين مواد زايد حرام نکنيد.
چيتوسان:اين ماده از خانواده بلک کنندههاي چربي مي باشد وخيلي از افراد که آن را استفاده نموده اند نشان داده اند که آن مي تواند جلوي جذب چربي را در معده بگيرد, اما ممکن است اين ماده جلوي جذب ساير مواد ضروري را هم بگيرد.
ويتامين و املاح معدني:من اين مواد را براي زمان کاهش وزن توصيه مي کنم نه براي افزايش عضله.ممکن است شما روي بعضي از محصولات تجاري ديده باشيد که نوشته اند (با خيال راحت استفاده کنيد)که اين هم مانند چيتوسان فايده يا ضرر آن مشخص نباشد.
کروميوم:اين ماده احتمالا يکي از معروفترين چربي سوزها در ويترين فروشگاهها باشد.کروميوم يک ماده مفيد است,اين ماده ثابت کرده که مي تواند شما را در کاهش چربي و افزايش عضله کمک نمايد.بهترين محصول کروميوم پيکولات مي باشد.
يسين:اين ماده از يک گياه بدست مي آيد, از فرا يند تبديل تستسترون به استروژن جلو گيري مي کند و ماده به صورت همزمان با مکملهايي که سطح تستسترون را افزايش مي دهند استفاده مي شوند و شما نمي خواهيد که استروژن افزايش يابد بنابراين اگر از مکملهاي افزايش دهنده تستسترون استفاده مي کنيد خوب است که از يسين نيز استفاده کنيد.
کلوسترام(شير ماک):
اين ماده ادعا دارد که مي تواند سطح IGF1( انسولين فاکتور شده ) را افزايش دهد. اين ماده در شير مادران شيرده پيدا شده است,اما اين ماده نمي تواند چيز خوب و مناسبي به شما ارائه نمايد چرا که IGF1 فقط براي کودکان شيرخوار مفيد است واين ماده براي من و شما مفيد نمي باشد.
کراتين:کراتين يکي از مواد پايه و اصلي انرژي عضلاني مي باشد,که در عضله ذخيره مي گردد و ما آنرا در تغذيه روزانه به مصرف مي رسانيم,کراتين را در اشکال مختلف غذايي مي توان يافت,يکي از آن مواد گوشت قرمز مي باشد,بنابراين اين ماده يک پيشنهاد خوب براي کساني است که گياه خوار هستند,با استفاده از اين مکمل عضله آبگيري خواهد نمود.هنگامي که عضله از کراتين انباشته گردد عضله مي تواند حدود 70% آبگيري بيشتر نمايد واين مي تواند عضلات شما را بزرگتر وسخت تر نشان دهد.
هنگامي که شما کراتين را مي خوريد آن انباشته مي شود ودر حدود 20 دقيقه بعد آن تبديل مي شود به ATP,ATP ( آدنوزين تري فسفات ) چيزي است که در هنگام تمرين به عضلات شما انرژي مي بخشد .
با کراتين ممکن است که شما بتوانيد تعداد تکرار بيشتري را از حالات معمول انجام دهيد.بهترين فرم کراتين,کراتين مونوهيدرات مي باشد.خيلي از کمپاني ها مي گويند شما ميبايد کراتين را بارگيري نماييد به اين معني که مي بايد در هفته اول از کراتين چهار برابر بيشتر از حالت معمول استفاده شود.بارگيري اختياري است.
داندولين ( قاصدک ):
اين ماده ديورتيک (مدر) مي باشد که بسيار مفيد است.خيلي از بدنسازان از داندولين قبل از مسابقات استفاده مي کنند تا عضلاني تر ديده شوند.اين ماده در قسمت خلفي گل قاصدک يافت مي شود.
من توصيه مي کنم که مکمل حاوي دانولين را با ترکيبات خلفي گل قاصدک خريداري نماييد و به تنهايي استفاده نکنيد
DHEA(دي هيدرو اپي آندروسترون):يکي ديگر از افزايش دهنده هاي تستوسترون مي باشد . اين ماده به تنهايي کار مفيدي در بدن انجام نمي دهد، اما با ماده هايي مانند تريبولوس تراسيس و تونگکت علي بسيار مفيد ميباشد.
اسيدهاي چرب ضروري ( EFAS ):يک زمان ممکن است گفته شده باشد که تمام چربيها بد هستند.اين مطلب صددرصد صحيح نمي باشد.هنوز ايده اي بدست نيامده است که شما نتوانيد به فست فود ( fast food ) دلخواهتان رفته و عضلاتتان را افزايش بدهيد. متاسفانه اين راه کارگر نخواهد بود. چربيهاي مفيد لينولئيک اسيد ( امگا-6 ) و لينوليک اسيد ( امگا-3 ) هستند که در ماهيهاي آبهاي سرد يافت مي شود مانند کفشک ماهي و ماهي حلوا و ... ، يا در روغنهاي خاصي مانند روغن دانه سويا ميتوان آنها را يافت . حال اگر شما رژيم غذايي خيلي کم چرب داريد eafs ميتواند براي گرفتن انرژي مصرفي روزانه خيلي مفيد باشد.
ژينکو بيلوبا( درخت شجرالمعبد يا چهل سکه ):اين گياه براي تمرکز کردن مفيد است و ممکن است به افرادي که نمي توانند در باشگاه تمرکز نمايند کمک نمايد . من هرگز ژينکو را شخصاً امتحان نکرده ام اما از افراد زيادي که تمرين مي کنند شنيده ام و از افرادي که آنرا براي سردردهاي شديد استفاده نموده اند. اگر شما دچار عدم تمرکز در تمرينات باشگاه هستيد آنرا امتحان کنيد.
جينسنگ:جينسنگ يکي از گياهاني است که مي تواند به شما در مقابل فشارها و استرس کمک نمايد.به نظر من نيمي از افرادي که جينسنگ واقعي استفاده نموده اند ، نتايج خيلي خوبي هم گرفته اند.اين ماده در اشکال مختلفي از جمله هندي ، آمريکايي ، کره اي ، سيبريه اي و چيني به بازار آمده است که آنها با هم تفاوت چنداني ندارند، اما فرم سيبريه اي آن بهتر است.
گلوکوزامين:اين ماده در بين داروهاي آرتريت محبوبيت زيادي داردو مي تواند به بافت غضروفي بدن شما کمک نمايد.خيلي از بدنسازان درد را در سرتاسر روزهاي تمرين در آسيب ديده گي هايشان تحمل ميکنند.
گلوتامين:گلوتامين يک نوع آمينواسيد است.اين نوع آمينواسيد در بافت عضلاني انسان بيشتر يافت شده است.بنابراين اين ماده براي تمام بدنسازان ضروري ميباشد. همه ميدانند که پروتئين براي بزرگتر شدن شما نياز است و گلوتامين در بين پروتئينها ئي که شما براي رشد نياز داريد رتبه اول را دارد ، گلوتامين اگر بهترين مکمل در فروشگاههاي امروزي نباشد ، يکي از بهترينها است.
گوارانا:گوارانا ترجيحاً از خانواده گياهان کافئين دار مي باشد. گوارانا در رده محصولات انرژي زا قرار دارد . اين ماده مي تواند انرژي شما را در طول زمان تمرين تامين نمايد . بهتراست اين ماده را با ماهوانگ ( گياه افدرا ) ترکيب نمائيد.
5-HTP(هيدروکسي تريپتوفان):در بدن شما به سروتونين تبديل ميشود. بنظر ميرسد که 5-HTP ميتواند به مهار اشتها کمک نمايد . خيلي از مردم مدعي هستند که آن واقعاً کار ميکند.اگر شما مشکل تغذيه بي رويه داريد ، آنرا امتحان کنيد.
هيدروکسي سيتريک اسيد ( HCA ):يکي ديگر از مهار کننده هاي اشتها ميباشد.HCA از محبوبيت زيادي برخوردار نبوده و روي همه نتيجه يکساني ندارد. احتمالاً اگر براي شما کارگر شود ، نبايد تاثير چندان بزرگي را داشته باشد.
ليپوئيک اسيد:اين ماده يکي از محرکهاي انسولين ميباشد و ميتواند کاري مشابه آن را انجام دهد. اين ماده در خيلي از بسته هاي مکملي کراتين مانند:(Cell Tech) يافت مي شود ، ليپوئيک اسيد به همراه کراتين واقعاً تاثيرگذار است . بدنسازاني که انسولين را با کراتين استفاده نموده اند ميتوانند از تاثيرات مشابه رشد اين ماده استفاده نمايند.اين تاثير در واقع با ليپوئيک اسيد رخ نخواهد داد، اما شما ميتوانيد رشد خوبي در عضلاتتان داشته باشيد.
تري گليسريدهاي زنجيره متوسط ( MCT )اينها شکلي از چربيها هستند که به نسبت چربيهاي معمولي ، در سطح کمتري انباشته مي شوند.به روزهايي برگرديد که افزايش دهنده هاي وزن و پودرهاي مشابه بسيار بزرگ و محبوب بودند و بهترين چيزهايي که عموماً پيرامون MCT بودند از محبوبيت زيادي برخوردار بودند. امروزه محبوبترين افزايش دهنده وزني که از MCT در آن استفاده شده است CNHG900 ميباشد. بنظر نميرسد که اين مواد بتوانند چربيها را کم کرده و عضلات را افزايش دهند. بنابراين MCT ها مهم نيستند ، اما از چربيهاي
معمولي بهتر بهتر هستند.
ملاتونين:ملاتونين هورموني است که در بدن شما موجود بوده و به شما فرمان ميدهد که چه هنگام بخواب برويد. اين ماده خواب آور طبيعي است و ممکن است خيلي قوي نباشد اما مانند ساير خواب آورها ، اعتياد آور نيست.
بدنسازان ملاتونين را استفاده ميکنند ، چرا که شما فقط هنگامي رشد ميکنيد که در خواب هستيد.
يام (شلغم شيرازي يا سيبزميني ترشي):بنظر مي رسد که اين ماده در بدن به DHEA تبديل مي شود.اما من ميگويم اگر شما به DHEA نياز داريد، DHEA بخريد.
فسفات ها:فسفات ها براي افزايش پايداري شما استفاده مي شوند. همچنين آنها را با کراتين مصرف ميکنند.مانند فسفاژن HP شرکت EAS ، شرکت EAS آنرا در کنار کراتين توليدي خودش تبليغ مينمايد.
پرگننولون:اين يکي ديگر از ترکيبات افزايش دهنده هورمون تستوسترون ميباشد. همچنين اين ماده هورمون پروژسترون را در خانمها افزايش مي دهد که نوعي هورمون کاتابوليک کننده است،فرايند کاتابوليک يعني شکسته شدن بافت عضلاني که بسيار بد است.در نتيجه اين يکي ديگر از مکملهاي دارويي است که هميشه مفيد نمي باشد.
پيرووات (pyruvate):اين يکي از مکملهاي جديد است که گمان ميرود بتواند شما را در کاهش چربي بدن بدون ورزش ياري نمايد .خيلي از بدنسازان نشان داده اند که اين ماده تاثيرگذار است.همچنين آنرا مانند يک ماده اعتياد آور ديده اند.بنظر مي رسد که پيرووات بتواند سطح ATP را در بدن تغيير دهد ( پيل انرژي عضله ) مانند کراتين ، شما قبل از استفاده ميتوانيد تاثير آنرا روي ديگران ببينيد.اما من سفارش ميکنم هنگامي تمرين را انجام دهيد که آنرا گرفته ايد.
پالمتو (ريشه درخت نخل اره اي يا بادبزني):اين گياهي است که در ابتدا براي کمک به مردان ضعيف استفاده شد. همچنين در حال حاضر کشف کرده اند که اين ماده ضد استروژنيک بوده ( در جلوگيري از هورمون مضر زنانه يعني استروژن مفيد مي باشد )، که اين هم ممکن است در ساخت آندروستن بيشتري در سيستم شما کمک کند . همچنين پالمتو ميتواند در درمان آکنه در بعضي موارد مفيد باشد.
غضروف ***ه:اين موضوع باز ميگردد به 90 سال پيش ، که فردي گفت آن ميتواند سرطان را درمان کند ، اوگفت که ***ه تنها جانوري است که سرطان نمي گيرد.اين باعث شد تا اشتياق گرفتن غضروف ***ه بيشتر شود. در آخر مشخص شد که همه اينها نادرست بوده.در حال حاضر غضروف ***ه ميتواند براي کمک به بدنسازان و وزنه برداراني که غضروفشان را از دست داده اند استفاده شود.با کشف گلوکوزامين ، نظر من اينست که اگر شما تشخيص داديد که مفاصلتان از بين رفته است گلوکوزامين بخريد که خالصتر و تاثيرگذارتر است .
استرولز( گياه استرول ):با وجود اينکه نام گياه استرول شبيه به استروئيد است اين ماده هيچ کاري نميتواند انجام دهد. فروشندگان فقط بخاطر شباهت اسمي اين گياه آنرا مي فروشند . استرول هيچ کاري در بدن نمي کند.
تائورين:شبيه تمام مطالبي که قبلاً درباره گلوتامين گفتم درباره تائورين هم صادق است،اما گلوتامين در ساخت بافت عضلاني بهترين آمينواسيد و شماره 1 آنهاست،تائورين هم اسيد آمينه شماره 2 است.به پيشنهاد من فقط گلوتامين مصرف نمائيد،اما اگر مي خواهيد يک پله کوچک جلوتر باشيد از هر دوي آنها استفاده کنيد.
تنگکت علي (لانگي فولي ، پاساک بومي):تنگکت علي که با نام لانگي فولي نيز خوانده مي شود ، نشان داده است که مي تواند در بالانس هورموني تاثيرگذار باشد ( خصوصاً براي تستوسترون مفيد است ) و در قواي جنسی نيز تاثير گذار است.
لانگي فولي در رده گياهان شناخته شده جنوب شرقي آسيا است که خاصيت افزايش تستوسترون را دارد (تجزيه هاي علمي نشان داده است که ماده فعال اين گياه تستوسترون را 400% افزايش مي دهد.) اين ماده در بدن فعاليت آنابوليکي داردو بصورت سنتي براي افزايش سطح انرژي و پايداري قواي حياتي کاربرد دارد.
تريبولوس تراسيس:تريبولوس از دسته گياهان داروئي بوده ، که در درمانهاي بومي شرقي استفاده مي شده و پس از سال 1981 در بلغارستان براي درمان ناتواني جنسی درآقایان استفاده مي شده.بر اساس تاييد يک مرکز مطالعات پزشکي مردان در بلغارستان ، افزايش توان جنسی آقایان ( افزايش تستوسترون ) در حدود 38% است که به دنبال اين افزايش ، ما شاهد پيشرفت ترکيبات پروتئيني در بدن خواهيم بود که براي رشد عضلاني و استحکام بدن بسيار مفيد مي باشد.
واناديل سولفات:واناديل مکمل خوبي است ،چرا که باعث مي شود شما افزايش عضله داشته و احساس کنيد که عضلاتتان سخت تر شده اند. واناديل يکي ديگر از مکملهاي با تاثير گذاري مشابه انسولين ميباشد،اما اين ماده در دوز بالا ميتواند کمي سمي باشد .اگر شما عضلات لختي داريد،ميتوانيد از آن استفاده نمائيد. اما از دستورات و هشدارهاي روي بسته بندي آن پيروي نمائيد.
پروتئين وي(کشک):پروتئين وي در حال حاضر بهترين نوع پروتئين است. رژيم غذايي شما هميشه مي بايد حاوي سطح بالايي از پروتئين وي باشد، همچنين رژيم غذايي شما مي بايد سطح بالايي از پروتئين طبيعي وي و ساير پروتئين ها را دارا باشد. محاسبه پروتئين مورد نياز بدن شما بصورت زير است :
وزن بدن به پوند X عدد 1.5 ( براي مثال يک يک فرد 200 پوندي جمعاً 300 گرم پروتئين جذبي نياز دارد.)
ساليکس آلبا(وايت ويلوبارک،نوعيبيد):اين گياه حاوي نوعي آسپرين ميباشد. آزمايشها نشان داده است که ترکيب آسپرين و افدرين در کاهش چربي موثر است. اين گياه به تنهايي براي درمان تب و آماس استفاده مي شود.
يوهيمب:اين گياه نيز بصورت فراوان براي افزايش توان جنسی آقایان مورد استفاده قرار مي گيرد.همچنين استفاده از آن ممکن است باعث توقف ذخيره نمودن چربي توسط بدن شود.( بصورت خيلي خفيف )
No comments:
Post a Comment